Actividad física para mantener el peso

Artículo escrito por el Dr. Alfonso Gálvez

Tenemos que saber distinguir entre perder peso y volumen. Cuando empezamos a hacer ejercicio físico, comprobamos nuestros avances respecto a la pérdida de peso y nuestra sorpresa es que nuestro peso se mantiene o aumenta. No hay que preocuparse y si tener unos conceptos muy claros, el músculo pesa más que la grasa cuando con el entrenamiento estamos tonificando el músculo, pero sin embargo, estaremos reduciendo el volumen y la grasa, que debe ser nuestro verdadero objetivo. Para ver mejor nuestros progresos, será mejor aliarse con el metro más que con la báscula.

Por todo esto más allá de bajar o subir de peso, lo importante es sentirse bien con uno mismo, no obsesionarse con las cifras y los resultados finales.

Actividad física para mantener el peso

Lo importante es mantener una actividad física, dependiendo de nuestro nivel y limitaciones, tres días a la semana, un día de entrenamiento con otro de descanso, con una duración de entre 30 minutos y una hora. El resto de días hay que aprovechar para subir las escaleras en vez de utilizar el ascensor o ir al trabajo andando en vez de ir en coche.

Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, en los que los músculos obtienen energía de las reservas de grasa, son los más adecuados para perder grasa, practicando: bicicleta, caminar o correr, nadar, aerobic, etc.

Pero ante todo no olvidar seguir una dieta adecuada a la hora de perder peso, ya que si solo practicas ejercicio físico pero descuidas la alimentación, la reducción de peso será más lenta. La alimentación y la actividad física tienen que ir juntas y a ser posible supervisadas de un profesional.

El Dr. Alfonso C. Gálvez Martín (Colegiado nº1809895) es Licenciado en Medicina  y  Cirugía, Master Universitario en Dietética y Nutrición  Humana, Master de Especialización Superior en Medicina Estética y Experto Universitario en  Obesidad. También es Diplomado en Medicina Homotoxicologica y Antihomotoxicologia (Homeopatía) y Diplomado en  Nutrición, Dietética y Dietoterapia.

Asimismo, cuenta con una experiencia de 25 años como médico colaborador en varias Clínicas de Medicina Estética, Nutrición y Dietética, tanto en España como en el extranjero y es colaborador en varias revistas relacionadas con la salud.